Beta Alanin Erfahrung – Einnahme, Dosierung, Wirkung und Nebenwirkungen

Vor allen erfahrene Kraftsportler kennen Beta Alanin. Es ist häufig Bestandteil von Preworkoutshakes, jedoch wissen viele gar nicht was es eigentlich bewirkt. Kannst du den genauen Effekt bestimmen? Das ist verwunderlich, denn bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wissen wir sehr genau bescheid. Das beste Beispiel dafür sind Whey Protein Shakes, die sehr verbreitet sind. In diesem Artikel wirst du erfahren was genau Beta Alanin ist, welche Wirkung es hat, mit welchen Nebenwirkungen du rechnen musst, was die perfekte Dosierung ist und welche konkreten Produkte ihr Geld wert sind und von welchen du lieber die Finger lassen solltest.

 

Was ist Beta Alanin überhaupt?

Beta Alanin findet sich vor allem in FleischBeta Alanin ist eine Aminosäure. Sie zählt nicht zu den essentiellen Aminosäuren. Die Aufnahme über die Nahrung ist also nicht für das menschliche Überleben notwendig. Das liegt daran, dass Beta Alanin in der Leber synthetisiert wird und anschließend dem Körper zur Verfügung steht.

Die Aminosäure findet man in vielen unterschiedlichen Fleischsorten wie beispielsweise Rind und Geflügel wieder. Im Körper wird sie zu Dipeptid Carnosin ungewandelt. Dabei handelt es sich um den Stoff, auf dessen Entstehung bei der Einnahme von Beta Alanin eigentlich abgezielt wird.

Beta Alanin Wirkung

Beta Alanin wird üblicherweise über Preworkout Shakes aufgenommen. Wenn dieser beginnt zu wirken fühlt man ein kribbeln im Gesicht und in den Händen. Was genau jedoch die positiven Effekte auf den Körper sind ist vielen nicht bewusst. Nach meinen Beta Alanin Erfahrungen sind diese fünf die für dich wichtigsten:

1. Beta Alanin zögert die Erschöpfung hinaus

Diese Wirkung ist die am weitesten verbreitete von Beta Alanin. Wer bei hohen Intensität trainiert wird bereits nach kurzer Zeit den PH-Wert des Blutes reduzieren und anschließend unter Erschöpfung leiden. Diesen Prozess zögert die Einnahme von Beta Alanin hinaus, sodass man längere Zeit bei hoher Intensität trainieren kann. Daraus resultiert ein höherer Trainingseffekt.

In einer Studie wurde Fußballspielern Beta Alanin verabreicht. Nach nur drei Monaten verbesserten sich ihre Sprintleistungen um über 20%. Die mit einem Placebo versorgte Testgruppe konnte keine Leistungssteigerung feststellen.

2. Beta Alanin hilft dabei Muskelmasse zu schützen

Jeder Kraftsportler kennt es. Wer in eine Diät geht und seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, wird dabei hart erarbeitete Muskelmasse einbüßen. Die Universität von Oklahoma fand in einem Test heraus, dass Sportler die während einer Diät gepaart mit intensivem Training Beta Alanin einnahmen, am Ende deutlich mehr fettfreie Muskelmasse am Körper hatten als die Kontrollgruppe. Besonders wer intensives Cardiotraining macht sollte zu der Aminosäure greifen.

3. In Kombination mit Kreatin wirkt es noch besser

Genau wie in der Medizin gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel die gut oder schlecht miteinander harmonisieren. J.R. Hoffman fand heraus, dass Kreatin und Beta Alanin in Beta Alanin Wirkung - weniger Muskelschwund beim CardiotrainingKombination die positiven Effekte der beiden Supplements verstärken. Der Effekt: Ein gesteigerter Fettverlust, mehr magere Muskelmasse und eine erhöhte Ausdauer!

4. Mit Beta Alanin das Trainingsvolumen erhöhen

Wer ein Muskelwachstum anstrebt sollte über die Dauer der Zeit das Trainingsvolumen stetig erhöhen. Um das zu erreichen muss man mehr Gewicht heben, mehr Wiederholungen machen, oder zusätzliche Sätze in den Trainingsplan einbauen. Das klingt zunächst leicht, doch wer bereits hart trainiert wird sich damit sehr schwer tun. Mit der Hilfe von Beta Alanin kann die eigene Schmerzgrenze überschritten und somit das Trainingsvolumen erhöht werden.

5. Das Gehirn profitiert ebenfalls

Das durch die Einnahme entstehende Carnosin ist nicht nur in der Skelettmuskulatur zu finden, sondern auch in großer Menge im menschlichen Gehirn. Die genauen Auswirkungen sind noch nicht hinreichend erforscht, doch es ist davon auszugehen, dass kognitive Müdigkeit genau so effektiv bekämpft werden kann wie die Erschöpfung der Muskeln.

Beta Alanin Nebenwirkungen

Zu den Nebenwirkungen von Beta Alanin ist noch nicht viel bekannt. Bisher gibt es keine Sportler die ernstzunehmende Folgen erlitten haben. Bei vielen kommt es kurz nach der Beta Alanin Einnahme zu einem Kribbeln und Jucken im Gesicht, auf dem Kopf und den Handflächen. Die Intensität scheint stark von der Dosierung und der vorherigen Nahrungsaufnahme abhängig zu sein. Wer große Mengen auf nüchternen Magen einnimmt, muss mit einem starken Kribbeln rechnen.

Beta Alanin Einnahme und Dosierung

Die Beta Alanin Einnahme sollte einige Minuten vor dem Training geschehen. Damit das Carnosinlevel zuverlässig angehoben werde kann ist es wichtig, dass das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig und täglich eingenommen wird.

Die individuelle Dosierung von Beta Alanin scheint keine große Auswirkung auf das maximale Carnosinlevel zu haben. Dieses baut sich nach und nach mit jeder Einnahme auf, weshalb in jedem Fall eine Kontinuität etabliert werden muss. Die tägliche Beta Alanin Dosierung sollte bei etwa 3 – 4 Gramm liegen.

Nachdem die Einnahme beendet wird, fällt der Carnosinspiegel nur sehr langsam um etwa 2% pro Woche. Das bedeutet, dass man auch lange Zeit nach der letzten Einnahme noch die positiven Effekte spüren wird.

 

Meine persönlichen Beta Alanin Erfahrungen

Ich habe durch Beta Alanin beim Ausdauer- als auch Kraftsport viele Vorteile erfahren. Für mich ist diese Aminosäure ein ausgezeichnetes Supplement das jeder erfahrene Sportler einmal getestet haben sollte. Besonders wer gerne in den eigenen Grenzbereich geht wird sich über die Wirkung sehr freuen und mir hat es geholfen ein schwieriges Plateau zu überwinden. Klare Empfehlung, jedoch nicht für totale Anfänger.

Diese Beta Alanin Produkte sind empfehlenswert

Vitasyg Beta Alanin Pulver, 1er Pack (1 x 500 g)
  • Beta Alanin Pulver
  • 5g Beta Alanin pro Portion
  • 100 Portionen
  • Top Qualität zum günstigen Preis
  • praktische wiederverschließbare Dose
Angebot
ESN Beta Alanin, Raw Series, 1er Pack (1 x 500g Beutel)
  • 500g Dose, Grundpreis 45,48 EUR/1Kg
  • 500,00 g
  • Esn Beta Alanine (500g) Standard

Merken

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Komm in unsere Facebook Gruppe!

Werde Teil der Community und tausche dich mit Gleichgesinnten über Fitness, Abnehmen & gesunde Ernährung aus!

x